Vrtna telesna pripravljenost: Spoznajte vajo na vrtu

Ste vedeli, da je vrtnarjenje pravzaprav dobro za vas? Vrtnarjenje je prijetno uživanje, ki je na voljo vsem, ki ga zanimajo. Ni treba iti v domišljijsko telovadnico ali porabiti denarja za vadbeno opremo. Vaša telovadnica je na prostem, obdana z naravo in svežim zrakom. Vaša oprema je na voljo v vrtnih orodjih, kot so grablje, motike, kosilnice, samokolnice, ščipalke, lopate in zalivalke. Naučimo se več o ohranjanju zdravja vrta.

Prednosti vrtnarjenja

Tako vrtnarjenje kot delo na dvorišču prispevata k zdravemu življenju. Približno 300 kalorij na uro se lahko zgori samo z vrtnarjenjem. Ne le, da lahko kurite kalorije, ampak na koncu boste imeli čudovito pokrajino, ki jo boste pokazali.

Vrtnarjenje lahko pomaga znižati krvni tlak in holesterol ali preprečiti diabetes, srčne bolezni, depresijo in osteoporozo, kadar se redno izvajajo. Vadba na vrtu daje vsem glavnim mišičnim skupinam dobro vadbo, vključno z nogami, rokami, zadnjico, trebuhom, vratom in hrbtom. Ne glede na to, ali gre za kopanje tal, postavljanje rastlin ali prenašanje vode, poteka vadba. Plevenje, obrezovanje, košnja in celo hoja po dvorišču lahko poveča srčni utrip in poživi telo. Vaši možgani celo dobijo priložnost za vadbo, ko načrtujete vrtne zasnove in črpate informacije iz virov.

Fizična vrtna kondicija

Vrtna priprava je dober način, da izgubite centimetre od pasu. Ne samo, da je zabavno in sproščujoče, ampak tudi prehranskega režima ni. Preprosto počnete tisto, kar že imate radi. Če redno delate, lahko shujšate, ne da bi se sploh zavedali, da to počnete. Pravzaprav je veliko vrtnih opravkov, ki lahko zgorijo maščobe, in če lahko odžirate več kalorij, kot jih zaužijete, naj bi hujšanje prišlo z lahkoto.

Dober način za gorenje teh neželenih kalorij je izbira, da kosite trato s potisno kosilnico in ne vozite. Verjeli ali ne, to lahko požge do 300 kalorij ali več. Druga dela na dvorišču za zdravje na vrtu, kot so grabljenje in obrezovanje, lahko požgejo blizu 200 kalorij. Celo preproste vrtne naloge, kot so obrezovanje, kopanje, sajenje in plevenje, lahko požgejo do 200 kalorij. Vendar pa nimajo vsi enakega metabolizma; zato se za hujšanje ne zanašajte samo na vadbo na vrtu.

Tako kot pri vsaki obliki vadbe tudi pri pretiravanju obstaja tveganje. Zato morate biti pozorni na svoje telo in stopnjo naporov. Vzemite pogoste odmore. Da preprečite obremenitev vratu in hrbta, nikoli ne uporabljajte hrbta za dvigovanje in se izogibajte upogibanju dalj časa. Poskušajte naenkrat ne doseči preveč. Namesto tega omejite svoje dejavnosti tako, da vsak dan razdelite svoje vrtnarske naloge v kratke intervale. Samo 10 minut zmernih aktivnosti čez dan lahko koristi vašemu zdravju. Na primer, namesto da bi ves čas sušili ves vrt, poskusite to storiti le 10 do 15 minut. Odmorite se in pojdite na nekaj drugega, kot je rezanje listov ali obračanje komposta še 10 do 15 minut.

Zdravje duševnega vrta

Vrtnarjenje pozitivno vpliva ne le na vaše fizično zdravje, ampak tudi na duševno zdravje. Negovanje vrta vam omogoča, da zasije vašo ustvarjalno stran, tako da vam pušča občutek dosežka in ponosa.

Vrtnarjenje lahko spodbudi vsa vaša čutila. Vrt je poln najrazličnejših znamenitosti, zvokov, tekstur, vonjev in okusov. Morda celo spodbudi že davno pozabljene spomine. Ta stimulirana čutila zlahka razbremenijo in zmanjšajo neželen stres, povezan z vsakodnevnim življenjem, kar vam omogoča zaslužen oddih od teh zunanjih motenj.

Vrtnarjenje vas poveže z drugimi, pa tudi z naravo. Ta zdrav hobi je tisti, ki ga lahko uživajo in izvajajo vsi v družini in v kateri koli starosti.

Vrtnarjenje koristi tudi vašemu zdravju, ko se odločite za gojenje in uživanje lastne hrane. Ko gojite svoja zelišča, sadje in zelenjavo, natančno veste, kaj je bilo storjeno z njo; ker so bili tržno pridelani proizvodi morda obdelani z nevarnimi pesticidi in gnojili. Seveda se nič ne primerja s svežim, sladkim okusom hrane, ki je bila pridelana in pospravljena z lastnega vrta.

Zdaj, ko veste več o prednostih vrtnarjenja, zakaj danes ne bi za zdravje gojili svojega vrta.