Vrtna tematska vadba: načini vadbe med vrtnarjenjem

Dobro je znano dejstvo, da lahko preživljanje časa na prostem, ki ceni lepote narave in divjih živali, poveča duševno zdravje in sprostitev. Preživljanje časa zunaj na trati, vrtu in krajini ne koristi le duševnemu zdravju, ampak prispeva k temu, da so tudi odrasli vsak teden potrebni za telesno aktivnost, da bodo tudi zdravi.

Ali vrtnarjenje šteje za vadbo?

Glede na drugo izdajo Smernic za fizične aktivnosti za Američane pri zdravstvenem domu, odrasli potrebujejo od 150 do 300 minut zmerno-intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden. Prav tako potrebujejo aktivnosti za krepitev mišic, kot so treningi odpornosti, dvakrat na teden.

Vrtna opravila, kot so košnja, plevenje, kopanje, sajenje, grabljenje, obrezovanje vej, nošenje vreč za mulčenje ali kompost in nanašanje omenjenih vrečk, se lahko štejejo za tedenske aktivnosti. Smernice za telesno aktivnost so tudi državne dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati v desetih minutah po tednu.

Vrtna tematska vadba

Kako lahko torej vrtnarske naloge izboljšamo, da dosežemo največje zdravstvene koristi? Tukaj je nekaj načinov vadbe med vrtnarjenjem in nasveti, kako dodati svoj zagon vrtnarski vadbi:

• Pred odhodom naredite nekaj raztezkov, da naredite dvoriščna dela, da ogrejete mišice in preprečite poškodbe.

• Namesto najema se lotite lastne košnje. Preskočite jahalno kosilnico in se držite s potisno kosilnico (razen, če seveda nimate površin). Mulčenje kosilnic koristi tudi trati.

• Naj bo travnik urejen s tedenskim grabljenjem. Namesto da držite grablje enako z vsakim udarcem, namestite ročice, da uravnotežite napor. (Enako pri pometanju)

• Pri dvigovanju težkih vreč uporabljajte večje mišice v nogah, ne pa v hrbtu.

• Pretirane vrtnarske gibe za dodatne oomfe. Podaljšajte raztežaj, da pridete do podružnice ali dodate nekaj preskokov korakom čez trato.

• Kopanje deluje med glavnimi mišičnimi skupinami, medtem ko zrači tla. Pretiravajte s predlogom za povečanje koristi.

• Ko ročno zalivate, hodite po mestu ali hodite naprej in nazaj, namesto da mirujete.

• Začnite se intenzivno razgibati z nogami, tako da počepnete plevel, ne da bi pokleknili.

Vzemite pogoste odmore in ostanite hidrirani. Ne pozabite, da šteje celo deset minut dejavnosti.

Koristi za zdravje vrtnarjenja za vadbo

Po podatkih Harvard Health Publications lahko v 30 minutah splošnega vrtnarjenja 155-kilogramskega človeka zažge 167 kalorij, kar je več kot vodna aerobika pri 149. Košnja trate s potisno kosilnico lahko porabi 205 kalorij, kar je enako kot disko ples. Kopanje v umazaniji lahko porabi 186 kalorij, skupaj s skateboardi.

Srečanje 150 minut na aerobno aktivnost na teden ponuja zdravstvene koristi, kot so "manjše tveganje za prezgodnjo smrt, koronarno srčno bolezen, možgansko kap, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2 in depresijo," poroča zdravje.gov. To je nenavadno, vendar boste imeli lepo dvorišče in vrt.